تعتبر الفيتامينات من أهم المغذيات الدقيقة الهامة لحيوية ونشاط الجسم، و على وجه الخصوص العناصر الغذائية الهامة لكمال الأجسام. وإن عدم تناولها بانتظام قدّ يؤثر على بُنية الجسد، وبهذا تؤثر بشكل كبير على بناء العضلات وزيادة الوزن، إذًا فلنتعرف معًا على أهم فيتامينات للجسم في مقالنا هذا.
أهم فيتامينات للجسم
أهم فيتامينات للجسم :
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم، خاصة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، خاصة أثناء مرحلة تعافي العضلات، وفيتامين د 3 هو فيتامين فريد يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لإنتاجه، وهذا الفيتامين هو أيضًا أحد الفيتامينات المهمة لجهاز المناعة. للأسف الكثير من الناس يعانون من نقص فيتامين D3 المهم لإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، وهو هرمون ابتنائي مهم للغاية يمكنه بناء العضلات وزيادة طاقة الجسم ومعدل الأيض، كما يلعب فيتامين د 3 دورًا رئيسيًا في تخليق البروتين العضلي وهو عملية مهمة لاستعادة بناء العضلات بعد التمرينات الشاقة.
فيتامين ه
فيتامين إي يعد من أهم فيتامينات للجسم هو أحد الفيتامينات التي يستخدمها الكثير من الناس للتخلص من علامات التمدد ومشاكل الجلد، لكن فيتامين ه يعد من أحد مضادات الأكسدة القوية والمهمة التي تقلل من آثار الجذور الحرة، وهو فيتامين ضروري للحفاظ على خلايا الجسم الصحية والمحمية، كما يساعد فيتامين هـ في بناء العضلات بشكل ملحوظ عن طريق تحسين مستويات ضغط الدم.
فيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من أكثر الفيتامينات انتشارا وغالبًا ما يوصف للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد المتكررة، ولكن فيتامين سي مهم جدًا لاستعادة العضلات، ويعتبر هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا العضلات من الجذور ويساعد فيتامين سي في إنتاج هرمون التستوستيرون والهرمونات الابتنائية الأخرى، كما يساعد أيضًا في تكوين الكولاجين في الجسم، وهو المكون الرئيسي للنسيج الضام في الجسم، وتناول فيتامين سي قبل التمرين وبعده يمكن أن يقلل من وجع العضلات ويمنع أكسدة الجلوتاثيون، أحد أهم مضادات الأكسدة في الجسم.
فيتامين أ
فيتامين أ من أهم فيتامينات للجسم، حيث إنه فيتامين مهم للحفاظ على صحة العين لأنه يدعم عملية تخليق البروتين العضلي، كما أن لهذا الفيتامين تأثير مباشر على هرمونات التستوستيرون.
الزنك
لسوء الحظ، إنه عنصر غذائي مهم لا تستطيع أجسامنا صنعه ويجب أن تحصل عليه من مصدر خارجي ، سواء أكان تناول التونة النيئة والمكسرات ، أو تناول الحبوب التي تباع في الصيدلية. كما تكمن أهمية هذا العنصر في إعطاء المرونة للألياف العضلية، حيث يمكن أن يساعدك على تقصير فترة التعافي بعد التمرينات الشاقة وتقليل إجهاد العضلات الناجم عن تفكك ألياف العضلات بعد التمرينات الشاقة، ويعد من أكثر فيتامينات للجسم أهمية.
الكولين
يحتوي الكولين على نسبة عالية من صفار البيض وهو من أهم العناصر الغذائية لأن الجسم يستخدمه في إنتاج ناقل عصبي مهم يستخدم في العديد من الأنشطة اليومية، بما في ذلك التمارين الرياضية، ويمكنك أكل صفار البيض بانتظام حتى تحصلي على الكمية التي تحتاجينها لمادة الكولين.
أوميغا 3
هذه الدهون المفيدة المعجزة تعزز قوة ونشاط عضلة القلب، وتغذي جهودك التي لا تنضب أثناء التمرين، وتخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما يمكنك تناولها في بعض المواد الغذائية مثل التونة النيئة والمكسرات، وكذلك الأفوكادو والسلمون، أو تناولها كأقراص.
في الختام، يمكن الحصول بسهولة على أهم فيتامينات للجسم وللعضلات من الصيدليات والمتاجر المختلفة، ولكن من المهم جدًا استشارة الطبيب وسؤاله عن الجرعة المناسبة، لأن الجرعة المنخفضة جدًا لن تنتج التأثير المطلوب و جرعة كبيرة جدا قد يكون هناك العديد من الآثار الجانبية والمخاطر على الجسم.
