أفضل طرق لزيادة هرمون السيروتونين بشكل طبيعي
1- الأنشطة الرياضية
يعمل القيام بأنشطة رياضية منتظمة على زيادة إفراز هذا الهرمون، بسبب ارتفاع معدل الأدرينالين والدوبامين والإندورفين داخل الجسم.
2- تناول الأطعمة الصحية
تأثر مستوى هرمون السيروتونين بكمية الطعام الذي نتناوله يوميًا، فتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والأحماض الدهنية تساعد على زيادة معدل السيروتونين في الجسم.
3- العلاج الطبيعي
العديد من العلاجات الطبيعية مثل اليوغا والتأمل والتدليك تساعد على زيادة معدل هرمون السيروتونين داخل الجسم.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
يمكن للنوم الجيد أن يساعد على زيادة معدل هرمون السيروتونين داخل الجسم، يجب الحصول على النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
5- المكملات الغذائية
يمكن أن تزيد بعض المكملات الغذائية من معدل هرمون السيروتونين في الجسم، مثل فيتامين ب والأوميغا 3 والتريبتوفان، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
الأسئلة الشائعة حول زيادة معدل هرمون السيروتونين
س – هل يساعد الشاي الأخضر على زيادة معدل هرمون السيروتونين؟
ج – لا يوجد دراسات علمية تثبت أن الشاي الأخضر يزيد من معدل هرمون السيروتونين، ولكن يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتحسين المزاج.
س – هل يؤثر نقص هرمون السيروتونين على الوزن؟
ج – نعم، إذا كان معدل هرمون السيروتونين في الجسم منخفضًا فإن ذلك يعني أن المصاب يشعر بالحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
س – هل يمكن لنقص السيروتونين أن يؤثر على الذاكرة؟
ج – نعم، يؤثر نقص معدل هرمون السيروتونين في الجسم على الذاكرة والتركيز والانتباه، فالشخص المصاب بنقص هذا الهرمون يشعر بالتقلبات المزاجية وبالتالي يؤثر ذلك على الذاكرة والتركيز.
س – هل يؤثر الإجهاد على معدل هرمون السيروتونين؟
ج – نعم، يؤثر الإجهاد والتوتر على معدل هرمون السيروتونين في الجسم ويقلل من افرازه، كما أن النوم الغير كافي وعدم ممارسة الرياضة الكافية يؤثر على معدل إفراز هذا الهرمون.
س – هل يمكن الحصول على السيروتونين من الأدوية؟
ج – نعم، يمكن الحصول على السيروتونين من بعض الأدوية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب أو الأدوية المسكنة للألم التي يتم تصنيعها من مركبات السيروتونين.
