زيادة استهلاك السعرات الحرارية
يمكن أن نستمر في اتباع النهج التالي لزيادة استهلاك السعرات الحرارية:
زيادة كمية الطعام
يمكنك زيادة كمية الطعام التي تستهلكها في اليوم. اختاري خيارات بالسعرات مثل الفلفل الحار، واختيار الصحن، ولهون الصحية. زيدي من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو، العناصر، التغذية الصحية، الحبوب الكاملة، والعسل.
تحتوي على عناصر غذائية عالية القيمة
اختاري الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الذرة، خيارات متنوعة، الكمية الصحية، الخضروات. وجباتي يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الأكلات الصحية.
زيادة تناول الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة
قسمي وجباتك الكبيرة إلى وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم. تناولي وجبات سريعة بالسعرات الحرارية مثل الفواكه.
أسئلة شائعة
س: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا؟
ج: يجب عليك استشارة خبير تغذية لتحديد العدد المناسب من السعرات الحرارية لجسمك واحتياجاتك اليومية.
س: هل يمكنني زيادة السعرات الحرارية عن طريق تناول الوجبات السريعة؟
ج: يمكنك زيادة السعرات الحرارية بتناول الوجبات السريعة، ولكن من الأفضل تناول وجبات صحية ومتوازنة.
س: هل يجب عليّ تجنب تناول السكريات لزيادة السعرات الحرارية؟
ج: يمكنك تناول السكريات بشكل معتدل كجزء من نظامك الغذائي، ولكن يجب التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية أيضًا.
س: هل يمكنني تناول المشروبات الغازية لزيادة السعرات الحرارية؟
ج: يمكنك تناول المشروبات الغازية بشكل معتدل، ولكن من الأفضل الاعتماد على المشروبات الصحية والعصائر الطبيعية لزيادة السعرات الحرارية.
س: ما هو أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة؟
ج: من المفضل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وقبل وبعد ممارسة الرياضة.