زيادة تناول الكالسيوم لصحة أفضل
زيادة تناول الكالسيوم يمكن أن تكون مهمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتعزيز العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. إليك بعض الطرق الفعّالة والسريعة لزيادة استهلاك الكالسيوم:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكنك الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ومنها:
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن واللبن.
- الزبادي، خاصة الزبادي اليوناني.
- السلمون والسردين (مع العظام).
- اللوز والفول السوداني.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
استخدام الأغذية المعززة بالكالسيوم
يمكنك استخدام المنتجات المعززة بالكالسيوم، مثل بعض أنواع العصائر والحبوب الإفطار. هذا يمكن أن يكون بديلاً جيداً إذا لم يكن من السهل تناول الكميات الكافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
تناول المكملات الغذائية
في حالة عدم القدرة على تلبية احتياجات الكالسيوم من الطعام، يمكنك التفكير في تناول مكملات الكالسيوم. يفضل استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكملات غذائية.
الأسئلة الشائعة حول زيادة تناول الكالسيوم
ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟
قد تشمل أعراض نقص الكالسيوم الشائعة الألم العضلي والتشنجات والتعب والضعف العام والفقدان في كثافة العظام.
كم الكمية الموصى بها من الكالسيوم يجب تناولها يومياً؟
تعتمد الكمية الموصى بها من الكالسيوم على الفئة العمرية والجنس، ولكن بشكل عام، يوصى بتناول 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً.
هل الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ترسبات في الكلى؟
تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من المكملات الغذائية بشكل مفرط قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الكلى لدى بعض الأشخاص، وبالتالي يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.
هل هناك أي طرق طبيعية لزيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم؟
يمكن زيادة امتصاص الكالسيوم من خلال زيادة تناول فيتامين د، والابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الكافيين والصوديوم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
هل يؤثر تناول الكالسيوم على امتصاص بعض الأدوية؟
نعم، يمكن لتناول الكالسيوم بشكل مفرط أن يؤثر على امتصاص بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية وأدوية الغدة الدرقية، لذا من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية.
