بما أنّ المراهقة هي مرحلة انتقالية بين الطفولة والشباب، فإنّها تحتاج إلى نظام غذائي متكامل يلبي احتياجاتها من الطاقة. يتميز جسم المراهق بالتغيرات السريعة، وبالتالي فإنه يحتاج إلى كميات كافية من العناصر المغذّية المتوازنة ليواجه هذا النمو. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ فترة المراهقة عادةً ما يصاحبها نشاط جسماني زائد، مثل ممارسة الرياضة والهوايات المختلفة، والتي تستهلك كميات كبيرة من الطاقة. لهذا السبب، يرون الخبراء أنّ التغذية الصحيحة أمر ضروري جدًا في هذه المرحلة للوقاية من الأمراض المختلفة. وبالتالي، يجب أن يتضمّن النظام الغذائي اللازم للمراهقين جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.
أسئلة متكررة شائعة حول غذاء المراهقين:
1. ما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها المراهقون؟
– المراهقون بحاجة إلى البروتينات لبناء العضلات وتعزيز النمو الصحي.
– الكربوهيدرات الصحية هي مصدر رئيسي للطاقة ويجب تناولها بكميات معتدلة.
– الدهون الصحية مهمة لتنمية الدماغ والوقاية من الأمراض.
– الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفيتامين C والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
– الألياف للهضم الجيد والنظام الهضمي الصحي.
2. هل هناك أطعمة يجب تجنبها في نظام غذاء المراهقين؟
– يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعلّبة بكميات كبيرة، والمشروبات الغازية السكرية.
– يُنصح بالحد من تناول الدهون المشبعة والملح الزائد في الطعام.
– يجب تجنب الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالسكر والدهون.
3. كمية التناول اليومية المستحسنة للسعرات الحرارية؟
– يختلف الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية للمراهقين اعتمادًا على النشاط البدني والجنس والعمر.
– بشكل عام، يجب أن تتراوح السعرات الحرارية اليومية بين 2000 و 2800 سعرة حسب الحالة الصحية والنشاط البدني.
4. ما هي بعض الأفكار لوجبات صحية للمراهقين؟
– تناول وجبة إفطار مغذية مثل الشوفان مع الفاكهة واللبن الزبادي والعسل.
– في وجبة الغداء، يوصى بتناول البروتينات (مثل الزبادي أو قطعة دجاج مشوية) والخضروات والكربوهيدرات (مثل الأرز البني أو الخبز الكامل).
– يمكن تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الخضار الطازجة أو العصير الطبيعي.
– تناول وجبة عشاء متوازنة تحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات.
– الحفاظ على تناول الماء بانتظام طوال اليوم هام جداً.
5. هل يمكن للمكملات الغذائية أن تكون مفيدة للمراهقين؟
– قبل تناول أي مكمل غذائي، يجب استشارة الطبيب المختص.
– في الغالب، يمكن لنظام الغذاء المتوازن تلبية احتياجات الجسم من العناصر المغذية، ولا يحتاج تناول مكملات إذا كان التغذية متوازنة.
توضح هذه الأسئلة وإجاباتها بعض النصائح الأساسية لتوفير غذاء صحي للمراهقين. يُنصح بالالتزام بتلك الإرشادات والتوجيهات للمساهمة في صحة المراهق وتعزيز نموه الصحي.
