أفضل 4 أطعمة لإنقاص الوزن
يعتقد الكثير من الناس أن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة يعني عدم تناول الكثير من أنواع الطعام، إلى جانب إدارة السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك بالفعل العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن تناول المزيد منها لتحقيق أقصى قدر من أهداف إنقاص الوزن.
ويقترح خبراء التغذية أربعة أطعمة رئيسية يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي من أجل تحقيق هدفك ألا وهو إنقاص الوزن، وقد تُفاجأ ببعضها.
1. المعكرونة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون المزيد من الوزن عندما يشتمل نظامهم الغذائي على المعكرونة بانتظام. وكتبت أخصائية التغذية إيما بيكيت من جامعة نيوكاسل في مجلة New Scientist أن المعكرونة تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأرز والبطاطس (على سبيل المثال) إذا تم تحضيرها بطريقة صحيحة.
يحتوي الكثير من أنواع المعكرونة على الألياف التي تساعد في شعور الشخص بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة التي تتطلب مزيدًا من الوقت والجهد للهضم – مما يعني أن الجسم يحترق الدهون لفترة أطول بعد تناولها.
2. البيض
يحتوي البيض على البروتينات الضرورية للبنية العضلية وتشكيل الجسم. وقد تمت دراسة آثار تناول الإفطار المكون من البيض على مدار 8 أسابيع، واتضح أنه يؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة فعالة ومستدامة.
عند تناول البيض في وقت الفطور، يشعر الشخص بالشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجنبه الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية خلال اليوم. وتشير الدراسات إلى أن تناول بيضة واحدة يوميًا بدلًا من الخبز الأبيض والغلوتين (على سبيل المثال) يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
3. الفواكه والخضروات
تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الطبيعية التي تملأ المعدة ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف، والماء والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
وبشكل عام، يجب على الأشخاص تناول 5 أكواب من الخضروات والفواكه يوميًا لضمان حصولهم على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. وعندما يشتمل النظام الغذائي بشكل رئيسي على الفواكه والخضروات، يستطيع الشخص أن يُحافظ على وزنه دون الحاجة إلى التقيد بنظام غذائي قاسي.
4. الأسماك
تحتوي الأسماك على البروتينات الصحية والأحماض الدهنية الأساسية، مثل أوميغا 3. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يفقدون المزيد من الوزن بسهولة، ويُحسِّنون عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي بصورة عامة.
لذلك، ينبغي على الأشخاص تضمين قطعة من السمك في نظامهم الغذائي 2-3 مرات في الأسبوع، واللجوء إلى الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين.
أكثر 5 أسئلة شائعة حول إنقاص الوزن:
1. هل يمكن تحقيق إنقاص الوزن دون التقيد بنظام غذائي صارم؟
نعم، يمكن تحقيق إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى التقيد بنظام غذائي صارم. يجب على الأشخاص الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي يشتمل على تناول البروتينات، الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة بشكل منتظم.
2. هل يجب تجنب تناول الكربوهيدرات بأي شكل من الأشكال في نظام إنقاص الوزن؟
يجب تجنب الكربوهيدرات المهدرجة والجاهزة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية والسكريات المضافة. ومع ذلك، يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة في نظام الحمية الصحي.
3. هل المشروبات الغازية الخالية من السكر تساعد في إنقاص الوزن؟
المشروبات الغازية الخالية من السكر قد تسبب في زيادة الوزن بدلاً من النقصان، فالغازات الموجودة في تلك المشروبات تحتوي على الكثير من الهواء الذي يعمل على امتلاء المعدة.
4. هل يمكن تناول الوجبات الخفيفة خلال نظام إنقاص الوزن؟
نعم، يمكن تناول الوجبات الخفيفة خلال نظام الحمية الغذائية إذا تم اختيارها بعناية ومحسوبة ضمن المعادلة اليومية للسعرات الحرارية.
5. ما هو أفضل نوع من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟
لا يوجد نوع واحد من التمارين الرياضية الأفضل من الآخر، فقد يفضل الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ممارسة نشاط رياضي محدد، مثل ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة. يجب أن يتوافق النشاط الرياضي مع قدرات الجسم والأهداف الشخصية للشخص.
