كمية السعرات الحرارية اللازمة للإنسان يوميًا لتزويد جسمه بالطاقة التي يحتاجها يعتمد على العديد من العوامل، مثل نوع النشاط البدني والوزن الجسدي. بشكل عام، يمكن حساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية باستخدام معادلات مختلفة.
للأشخاص القليلي النشاط (مثل الأشخاص الذين يعملون في المكاتب)، يحتاجون إلى حوالي 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهم في الساعة. على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 70 كيلوجرامًا، فإن احتياجه اليومي للسعرات الحرارية سيكون حوالي 2184 سعرًا حراريًا.
أما بالنسبة للأشخاص ذوي النشاط المتوسط، يحتاجون إلى حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهم في الساعة. يمكن حساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية بهذه الطريقة.
أما بالنسبة للأشخاص ذوي النشاط العالي، فإنهم يحتاجون إلى حوالي 1.5-1.8 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهم في الساعة، اعتمادًا على مدى قوة النشاط البدني الذي يقومون به.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن تأخذ في الاعتبار السن والجنس عند حساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية. عادةً ما يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء، ويحتاج الأشخاص الأصغر سنًا إلى أقل سعرات حرارية من الأشخاص الأكبر سنًا.
إذا كنت ترغب في خفض أو زيادة وزنك، فيمكنك ضبط كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. لفقدان الوزن، يجب تناول أقل سعرات حرارية مما يحتاجه جسمك، ولزيادة الوزن، يجب تناول مزيد من السعرات الحرارية من ما يحتاجه جسمك.
لاحظ أن الاحتياجات الفردية تختلف من شخص لآخر، وقد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية المناسبة لك.
أسئلة شائعة:
1. كم عدد السعرات الحرارية اللازمة ليوم واحد؟
– تعتمد الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية يوميًا على العوامل العديدة، مثل نوع النشاط البدني والوزن الجسدي. لحساب الاحتياج اليومي، يمكن استخدام معادلات مختلفة.
2. هل يؤثر العمر على الاحتياجات الحرارية؟
– نعم، يؤثر العمر على الاحتياجات الحرارية. عادةً ما يحتاج الأشخاص الأكبر سنًا إلى أقل سعرات حرارية من الأشخاص الأصغر سنًا.
3. ما هي الاحتياجات الحرارية لفقدان الوزن؟
– لفقدان الوزن، يجب تناول أقل سعرات حرارية مما يحتاجه جسمك. ومع ذلك، يجب أن يكون أي تقليل في السعرات الحرارية متوازنًا مع احتياجات جسمك المغذية.
4. كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية؟
– لزيادة الوزن، يجب تناول مزيد من السعرات الحرارية من ما يحتاجه جسمك. يمكن أيضًا تركيب النظام الغذائي بحيث يكون غنيًا بالمواد الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية والمغذية.
5. هل يمكنني استشارة أخصائي تغذية لمعرفة احتياجاتي الغذائية الفردية؟
– نعم، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية المناسبة لك. الاحتياجات الفردية قد تختلف ويمكن أن يساعدك الخبير في تحديد ما يناسبك بشكل أفضل.
هذه المقالة تغطي الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية للإنسان وكيفية حسابها وأسئلة شائعة حولها. احرص دائمًا على تلبية احتياجات جسمك الغذائية واستشر خبير تغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك.
