تمارين لتخفيف ترهلات الذراعين
تواجه الكثير من الناس مشكلة ترهلات الذراعين، وغالبًا ما يبحثون عن الطرق التي تساعدهم على التخلص من الدهون الزائدة. في هذا المقال، سنقدم لكم بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تخفيف ترهلات الذراعين.
1- دوران الأذرع
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الذراعين وتحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة:
- الخطوة 1: الوقوف بشكل مستقيم وثني خفيف للركبتين.
- الخطوة 2: الإمساك بزجاجة ماء وثني إحدى ذراعين بحيث يكون الساعد موازيًا للأرض.
- الخطوة 3: رفع الذراع المثنية للخلف حتى تصل إلى مستوى الكتفين.
- الخطوة 4: العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- الخطوة 5: تكرير الحركة 10-15 مرة ثم التبديل إلى الذراع الأخرى.
2- الضغط باليدين
هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر والذراعين:
- الخطوة 1: الوقوف مستقيمًا وإمساك كل يد بثقل أو زجاجة ماء.
- الخطوة 2: رفع الأيدين إلى مستوى الكتفين، ثم دفعهما باتجاه بعضهما البعض حتى تصطدم الأيدين معًا.
- الخطوة 3: الرجوع ببطء إلى الوضع الأول.
- الخطوة 4: تكرار الحركة 10-15 مرة.
3- الضغطات الجانبية
هذا التمرين يستهدف عضلات الذراعين والكتفين:
- الخطوة 1: الميلان إلى الجانب الأيسر وامساك كل يد بثقل أو زجاجة ماء على جانب الجسم.
- الخطوة 2: رفع اليد اليمنى إلى الأعلى بحيث تكون مشدودة بالكامل والأيدي متقاربتين.
- الخطوة 3: العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- الخطوة 4: تكرر الحركة 10-15 مرة ثم التبديل إلى الجانب الأيسر.
4- الثعبان
هذا التمرين يساعد على التخلص من ترهلات الذراعين وشد العضلات بشكل عام:
- الخطوة 1: الاستلقاء على الأرض على بطنك مع وضع الأيدين بجانب الجسم.
- الخطوة 2: رفع الجسم من الأرض بمساعدة الأيدين فقط لتكوين وضعية الثعبان.
- الخطوة 3: العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- الخطوة 4: تكرير الحركة 10 مرات.
5- الزحف على الأرض
هذا التمرين يعمل على تقوية الذراعين والكتفين والأسلوب الصحيح له هو:
- الخطوة 1: الاستلقاء على الأرض على البطن مع وضع يديك بجانب الرأس.
- الخطوة 2: رفع الجسم بأذرعك ومن ثم الزحف إلى الأمام بواسطة الركبتين.
- الخطوة 3: العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- الخطوة 4: تكرير الحركة 10 مرات.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل التمارين لتخفيف ترهلات الذراعين؟
تشمل أفضل التمارين لتخفيف ترهلات الذراعين دوران الأذرع، الضغط باليدين، الضغطات الجانبية، الثعبان والزحف على الأرض.
هل التمارين الإضافية يمكن أن تحل مشكلة ترهلات الذراعين؟
نعم، يمكن أن تحل التمارين الإضافية مثل رفع الأثقال وتمارين اللياقة البدنية العامة مشكلة ترهلات الذراعين.
كم مرة يجب أن أتمرن في الأسبوع لتخفيف ترهلات الذراعين؟
ينصح بإجراء هذه التمارين 3 مرات أسبوعيًا مع الاستمرارية للحصول على أفضل النتائج.
هل يمكنني تخفيف ترهلات الذراعين دون القيام بالتمارين؟
يمكن تخفيف ترهلات الذراعين من خلال اتباع نظام غذائي صحي وتفادي الدهون الزائدة، ولكن التمارين الرياضية هي الطريقة الأفضل لتقوية وتشكيل الذراعين.
بعد كم من الوقت يمكنني أن أرى النتائج؟
من الممكن رؤية نتائج التمارين بعد القيام بها بانتظام لمدة 4-6 أسابيع. ومع ذلك، يجب عليك الاستمرار في العمل على تمارين تخفيف ترهلات الذراعين من أجل الحفاظ على النتائج.
